缓解疲劳不妨动起来

2018年05月25日 14:51

      对于很多忙碌的上班一(yi)族而(er)言(yan),每天晚上回家常常感(gan)到疲(pi)劳(lao)不堪,最想干(gan)的事情都是躺在沙(sha)发上休息(xi),其实(shi)——缓解(jie)疲(pi)劳(lao)不妨动起(qi)来  

  “最近(jin)脖子(zi)不(bu)是很舒服,总(zong)觉得特别(bie)的(de)(de)(de)(de)酸痛。”“老觉得睡(shui)不(bu)够,难道真的(de)(de)(de)(de)是应了(le)那句话(hua)‘春困(kun)秋乏夏打盹,睡(shui)不(bu)醒的(de)(de)(de)(de)冬三月(yue)’,一年时(shi)时(shi)刻刻都好(hao)困(kun)啊。”刘美兰的(de)(de)(de)(de)办公室中每天同(tong)事(shi)之(zhi)间都会(hui)有(you)类(lei)似这种(zhong)情况的(de)(de)(de)(de)交(jiao)流(liu),早上刚开(kai)始上班的(de)(de)(de)(de)时(shi)候总(zong)觉得还处于梦游状(zhuang)态貌似也是一种(zhong)常态了(le)。刘美兰说:“现在大家经常上班前交(jiao)流(liu)的(de)(de)(de)(de)话(hua)题已经从家长里(li)短逐(zhu)渐(jian)变成了(le)身体状(zhuang)况分享大会(hui),好(hao)像每个人的(de)(de)(de)(de)感觉都比较累(lei)。”

  大(da)家(jia)都(dou)(dou)(dou)应该有(you)过(guo)久坐(zuo)不(bu)动的(de)(de)(de)(de)经(jing)历,不(bu)光是(shi)在单位上班时(shi),做飞机或高铁到其他城市的(de)(de)(de)(de)时(shi)候也会(hui)遇到这种(zhong)情况。你无论选择睡觉(jue)(jue)还是(shi)看(kan)电视剧,当准(zhun)备(bei)下(xia)(xia)车(che)的(de)(de)(de)(de)时(shi)候都(dou)(dou)(dou)会(hui)觉(jue)(jue)得(de)很(hen)累,好像(xiang)“打过(guo)一场仗”的(de)(de)(de)(de)感觉(jue)(jue)。刘(liu)美兰和她的(de)(de)(de)(de)同事经(jing)常就(jiu)有(you)这种(zhong)感觉(jue)(jue),她说:“每个(ge)月(yue)的(de)(de)(de)(de)月(yue)底我们部(bu)门都(dou)(dou)(dou)很(hen)忙,时(shi)常处于加班的(de)(de)(de)(de)状(zhuang)态,一天一坐(zuo)就(jiu)是(shi)十多个(ge)小时(shi),每到下(xia)(xia)班准(zhun)备(bei)回家(jia)的(de)(de)(de)(de)时(shi)候一站起来就(jiu)觉(jue)(jue)得(de)全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)(de)零件(jian)要散架了。觉(jue)(jue)得(de)一天下(xia)(xia)来真(zhen)的(de)(de)(de)(de)不(bu)光是(shi)脑力劳(lao)动,体力消(xiao)耗(hao)更大(da)。”

  其实,久坐不(bu)动(dong)不(bu)仅(jin)不(bu)会(hui)(hui)让身(shen)(shen)体休息,还会(hui)(hui)使身(shen)(shen)体的经脉堵塞(sai)、气血(xue)(xue)运(yun)转(zhuan)不(bu)周。比如像上班族(zu),会(hui)(hui)出(chu)现肩膀和颈(jing)椎酸痛、眼睛干(gan)涩等状(zhuang)态。同理(li)长(zhang)时(shi)间(jian)站着(zhe)(zhe)或躺(tang)着(zhe)(zhe)也是这个道理(li),因(yin)为身(shen)(shen)体经络的气血(xue)(xue)是活的,运(yun)动(dong)能够加强气血(xue)(xue)运(yun)转(zhuan),因(yin)此身(shen)(shen)体不(bu)动(dong)会(hui)(hui)感到(dao)更加疲乏(fa)。

  对(dui)于很多(duo)上(shang)(shang)班(ban)一族而言,运动(dong)好像是(shi)件非(fei)常奢(she)侈的(de)(de)(de)事(shi)情(qing),每天(tian)回家最想干(gan)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)都是(shi)躺在沙发上(shang)(shang)“葛优(you)瘫(tan)”,一到(dao)周(zhou)末(mo)不(bu)睡(shui)到(dao)中午十二点(dian)不(bu)会起床,今(jin)年25岁的(de)(de)(de)潘岩(yan)就(jiu)是(shi)这个(ge)样子,他说(shuo):“因为住的(de)(de)(de)地(di)方离单位比较远,每天(tian)来(lai)来(lai)回回在路(lu)上(shang)(shang)就(jiu)要(yao)花费差(cha)不(bu)多(duo)三个(ge)小时的(de)(de)(de)时间,所以晚上(shang)(shang)到(dao)家也要(yao)将近八(ba)点(dian)了(le)(le)(le)。”到(dao)家很晚的(de)(de)(de)潘岩(yan)一般会选择随便吃点(dian)就(jiu)上(shang)(shang)床看(kan)手机(ji)准备(bei)睡(shui)觉(jue)了(le)(le)(le)。然而在大(da)学时期(qi)养成的(de)(de)(de)锻炼(lian)习惯(guan)在工作后也都慢(man)慢(man)消失了(le)(le)(le),潘岩(yan)说(shuo):“我之前上(shang)(shang)学的(de)(de)(de)时候(hou),只要(yao)有合适(shi)的(de)(de)(de)人和场地(di),差(cha)不(bu)多(duo)会坚持一个(ge)星期(qi)打三四(si)次(ci)篮球(qiu)。但是(shi)现在真(zhen)的(de)(de)(de)就(jiu)不(bu)行了(le)(le)(le),前段(duan)时间周(zhou)末(mo)去打过(guo)一次(ci),觉(jue)得整个(ge)人的(de)(de)(de)身(shen)体都非(fei)常沉,跑也跑不(bu)动(dong)了(le)(le)(le),跳(tiao)也跳(tiao)不(bu)起来(lai)了(le)(le)(le),主要(yao)是(shi)才打了(le)(le)(le)半场球(qiu)就(jiu)恢复(fu)了(le)(le)(le)一个(ge)星期(qi),每天(tian)都想黏在床上(shang)(shang)不(bu)起来(lai)。”

  现在(zai)有很多(duo)(duo)人和(he)潘岩(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)想法一(yi)(yi)样(yang),身体(ti)一(yi)(yi)感到疲(pi)劳就(jiu)觉(jue)得是(shi)(shi)休息(xi)不(bu)(bu)够,但其实(shi)不(bu)(bu)然(ran)。有调查研究表明(ming),越喜欢睡懒觉(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)人越容易(yi)犯困,因为在(zai)中医看(kan)来(lai)这就(jiu)是(shi)(shi)久卧伤气的(de)(de)(de)(de)(de)表现,容易(yi)让人阴(yin)阳失调、无精(jing)(jing)打(da)采。那么怎样(yang)做(zuo)才(cai)能真正(zheng)赶走疲(pi)劳得到有效的(de)(de)(de)(de)(de)休息(xi)呢?专家(jia)认为对睡眠(mian)不(bu)(bu)足的(de)(de)(de)(de)(de)体(ti)力劳动(dong)者而(er)言,睡眠(mian)确实(shi)可(ke)以(yi)补充人体(ti)所需的(de)(de)(de)(de)(de)能量,排出体(ti)内代谢产(chan)生的(de)(de)(de)(de)(de)废物(wu);然(ran)而(er)对很多(duo)(duo)脑(nao)力工作者而(er)言,放(fang)松(song)神(shen)经才(cai)是(shi)(shi)缓解疲(pi)劳最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。运(yun)动(dong)就(jiu)是(shi)(shi)放(fang)松(song)神(shen)经的(de)(de)(de)(de)(de)方式(shi)其中之一(yi)(yi),专家(jia)认为现在(zai)人的(de)(de)(de)(de)(de)工作和(he)生活节奏(zou)都(dou)很快,每(mei)天(tian)精(jing)(jing)神(shen)都(dou)处(chu)于一(yi)(yi)种紧绷(beng)的(de)(de)(de)(de)(de)状态,所以(yi)建(jian)议(yi)每(mei)天(tian)坚(jian)持运(yun)动(dong)半小(xiao)(xiao)时(shi),比如散(san)步或(huo)是(shi)(shi)跳(tiao)绳等,周末可(ke)以(yi)放(fang)弃(qi)睡懒觉(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)时(shi)间(jian)去爬山。在(zai)日常的(de)(de)(de)(de)(de)上(shang)班时(shi)间(jian),工作间(jian)隙也可(ke)以(yi)通过简单的(de)(de)(de)(de)(de)办公室(shi)运(yun)动(dong)来(lai)进行(xing)放(fang)松(song),再去处(chu)理自己的(de)(de)(de)(de)(de)工作。此外,利用休息(xi)时(shi)间(jian)静下(xia)心来(lai)读(du)一(yi)(yi)读(du)喜欢的(de)(de)(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)说,和(he)朋友一(yi)(yi)起去喝下(xia)午茶或(huo)是(shi)(shi)看(kan)一(yi)(yi)场电(dian)影也是(shi)(shi)很好的(de)(de)(de)(de)(de)选择(ze)。

  赶走疲劳,睡眠确(que)实重要,但(dan)只有做适当的运(yun)动,才能让人真正做到身体和身心都得到放松(song)和休息。

  健身(shen)小贴士(shi)

  小动作有效赶走疲劳

  抬腿(tui)(tui)——坚持(chi)做抬腿(tui)(tui)动作可以缓解久坐(zuo)的肌(ji)肉松弛和(he)酸软症状。同时还起到瘦腿(tui)(tui)的作用。

  动作要(yao)领:端坐(zuo)在椅(yi)(yi)子上(shang),抬(tai)头(tou)挺胸,做深呼吸。先缓缓抬(tai)起左脚,伸(shen)直(zhi),与端坐(zuo)着的身体保持(chi)直(zhi)角(jiao)的姿势,再(zai)换右脚进行。等轮流(liu)完成两只脚时,可以用(yong)双手撑(cheng)住椅(yi)(yi)子的两边扶手,同(tong)时抬(tai)起伸(shen)直(zhi)的双腿。

  转腰——锻炼腰部筋骨,避免久坐定型(xing)而产生(sheng)不适。

  动作要(yao)领:在(zai)椅(yi)子上(shang)(shang),保持(chi)身体(ti)笔(bi)直(zhi),腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)用力,逐渐将上(shang)(shang)身向右(you)后方转动。双手抓住椅(yi)背,头部(bu)(bu)(bu)跟着旋转,保持(chi)下身腿部(bu)(bu)(bu)在(zai)原来的位置上(shang)(shang),尽量拉伸腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)筋骨。恢复端坐姿势(shi),开始进行(xing)向左后方扭(niu)动腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu),左右(you)交替进行(xing)。


                                                                                                                                                                                                          信息来源(yuan):华奥星空
展开