户外健身器材使用的注意事项及使用方法

2018年08月09日 10:45

      在(zai)这个脑力为王的(de)年(nian)代(dai),很(hen)多人觉得思维是最重要的(de),身(shen)(shen)(shen)体并没有多么在(zai)意,当感冒或者是身(shen)(shen)(shen)体不舒服的(de)时候才明(ming)白(bai)一副好的(de)躯(qu)体是多么重要。所(suo)以现在(zai)在(zai)社区内(nei)新建(jian)了很(hen)多户(hu)外健身(shen)(shen)(shen)器(qi)材,目的(de)就是为了让大家(jia)进行锻(duan)炼健身(shen)(shen)(shen)。

       如何使用健(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)成了(le)一(yi)个(ge)大(da)(da)问题,原因是社区中(zhong)没有专门的(de)社区泛亚电竞官网指导者(zhe),使得(de)很(hen)多人健(jian)(jian)(jian)身(shen)时(shi)走(zou)进误(wu)区,不但没有增进健(jian)(jian)(jian)康反而影响着人们的(de)身(shen)体健(jian)(jian)(jian)康,今天就给(ji)大(da)(da)家分享在使用户(hu)外(wai)健(jian)(jian)(jian)身(shen)器时(shi)一(yi)些(xie)注意(yi)事项。

使用室外健身器(qi)材要注意以下几(ji)方面:

1、经(jing)常(chang)参加(jia)(jia)泛亚电竞官网锻炼的(de)人,要掌(zhang)握运动(dong)量(liang)的(de)速度,一般(ban)以脉搏不(bu)(bu)超(chao)过110次/分钟(zhong)为宜(yi),最高不(bu)(bu)得超(chao)过120次/分钟(zhong)。而(er)不(bu)(bu)经(jing)常(chang)或者说根本不(bu)(bu)参加(jia)(jia)泛亚电竞官网锻炼的(de)同志,首(shou)先要选择适合自己的(de)运动(dong)项目。

2、锻炼(lian)前一(yi)定要做好准备活动,热身10~15分(fen)钟左右。这样(yang)做可以预(yu)防扭(niu)脚脖(bo)子、扭(niu)腰和(he)对(dui)神经的伤害。

3、运(yun)动(dong)(dong)之后要(yao)做些整理活动(dong)(dong)。因为人在运(yun)动(dong)(dong)后毛细血管扩(kuo)张,如(ru)果坐在地(di)(di)上原地(di)(di)不动(dong)(dong),人的血液在身(shen)体(ti)的远端就(jiu)无法(fa)回(hui)到心脏里来(lai),就(jiu)会(hui)感到心脏憋闷,有(you)高血压和心脏病(bing)的老(lao)同志(zhi),运(yun)动(dong)(dong)后还要(yao)走一走,缓冲10分钟左右。

4、要(yao)掌握好运动(dong)时(shi)间。每次的锻炼时(shi)间最(zui)好在40分(fen)钟(zhong)左右,左不要(yao)低于30分(fen)钟(zhong),右不要(yao)超过1小(xiao)时(shi)。

常用健身器材使(shi)用注意事项(xiang)

1、跑(pao)步机:双(shuang)手应紧握横杠,防止摔下;双(shuang)腿摆动(dong)幅度(du)不(bu)宜过大,避免肌肉(rou)拉伤。

2、组合单杠(gang):双(shuang)手紧握横杠(gang),防(fang)止摔下受伤。

3、旋转(zhuan)(zhuan)健腰(yao)器:扭(niu)转(zhuan)(zhuan)时腰(yao)部要有(you)所控制,幅度(du)不宜过大(da)。手(shou)始终(zhong)不要离开手(shou)柄,保持(chi)扭(niu)腰(yao)转(zhuan)(zhuan)角在45度(du)以(yi)下,扭(niu)转(zhuan)(zhuan)速(su)度(du)要缓慢和均匀。

4、腰背按摩器:用力适中,动作(zuo)由(you)缓到快。

5、跷(qiao)跷(qiao)板:两手(shou)应紧握扶手(shou),振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨(gu)质疏(shu)松(song)者椎体压缩骨(gu)折或(huo)尾(wei)骨(gu)。

6、太(tai)空(kong)漫步机:切忌摆(bai)(bai)动(dong)幅度(du)过大。 特别(bie)是(shi)老年人肌肉(rou)柔韧性差(cha),如果(guo)双腿摆(bai)(bai)动(dong)的幅度(du)过大,速度(du)过快,很容易拉伤脊柱(zhu)周围的肌肉(rou)。因此,摆(bai)(bai)腿的幅度(du)应(ying)在45°左(zuo)右,频率控(kong)制(zhi)在每次3秒左(zuo)右为(wei)宜。

7、蹬(deng)力(li)(li)训练器 :髋(kuan)骨(gu)软化症老(lao)人(ren)禁用(yong)。髋(kuan)骨(gu)软化症主(zhu)要症状就是平(ping)时常有膝(xi)下痛。这(zhei)样的老(lao)年人(ren),本来髋(kuan)关(guan)节的负重功能(neng)就不好,如果(guo)再(zai)进行蹬(deng)力(li)(li)器锻炼(lian),伸膝(xi)肌群就可(ke)能(neng)会受损,从而加重病情。

8、健骑(qi)训练机(ji): 椎间(jian)(jian)盘(pan)突(tu)出(chu)者(zhe)别(bie)碰。这项运动(dong)很(hen)适(shi)合(he)那些经常伏(fu)案、颈肌和腰肌都有劳损的(de)人。但如(ru)病(bing)情已发展到椎间(jian)(jian)盘(pan)突(tu)出(chu),千万(wan)不要使用。

9、牵引训练器: 先试行引体(ti)向上(shang)(shang)。如果(guo)连一(yi)个(ge)引体(ti)向上(shang)(shang)都(dou)无(wu)法完成,最(zui)好(hao)别(bie)用。手力(li)不够的老年人最(zui)好(hao)也不要做这项(xiang)运动(dong)。

10、扭(niu)腰(yao)旋(xuan)转器: 旋(xuan)转幅(fu)度莫过大。扭(niu)动(dong)的幅(fu)度不(bu)要超过180°,速度要慢,动(dong)作要轻(qing)柔,频率控制(zhi)在(zai)每次3秒左右为(wei)宜(yi)。


                                                                                                                                                        文章来源:网络(luo)

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