舒心运动让你悠然度夏

2018年08月09日 11:01

       对于很多(duo)人来说(shuo),炎(yan)炎(yan)夏日是(shi)(shi)一个(ge)身(shen)心备受煎熬(ao)的(de)(de)季(ji)节(jie),高温(wen)、潮湿、闷热,让人困乏、烦躁、压抑、懒(lan)散。这个(ge)时候,运(yun)动(dong)是(shi)(shi)一件(jian)让人望而生怯(qie)的(de)(de)事(shi),除了稍具“解暑”的(de)(de)游泳(yong)项(xiang)目外,很多(duo)人实在(zai)想不(bu)出夏季(ji)可(ke)以参加的(de)(de)运(yun)动(dong)。

  然而,总(zong)是在(zai)空(kong)调屋中(zhong)躲着(zhe),并不(bu)意(yi)(yi)味(wei)着(zhe)就能(neng)(neng)舒(shu)心(xin)度夏,过于(yu)违背大自(zi)然规律的(de)生活方式(shi)带来(lai)的(de)可能(neng)(neng)就是疾病和虚弱。在(zai)夏季(ji),适当的(de)运动(dong)不(bu)仅必要而且重要,它对于(yu)增(zeng)强人体抵抗(kang)力(li)、强健(jian)个体体魄有着(zhe)深(shen)远(yuan)的(de)意(yi)(yi)义。

  夏季也需要健身

  “冬练三九,夏练三伏”,是中国流传已(yi)久的(de)“健(jian)身(shen)”格(ge)言(yan)。先(xian)不(bu)说这里(li)的(de)科学依据,但至少表(biao)明了一(yi)种(zhong)态度(du)——无论习武(wu)还是健(jian)身(shen),如(ru)果希望得到某种(zhong)好的(de)结果,那么就不(bu)能(neng)因为外界(jie)环境(jing)的(de)恶劣(lie)而轻易(yi)停顿、中断。

  在夏季尤其(qi)是三伏天这(zhei)样的极端天气(qi)(qi)里(li),人(ren)体(ti)的很(hen)多器(qi)官都承(cheng)受着(zhe)较大(da)的工作(zuo)压力(li),这(zhei)时确实不适(shi)(shi)宜进行过于剧烈的运(yun)动,但这(zhei)并不意味着(zhe)我们(men)只能(neng)安静地呆着(zhe)、等(deng)着(zhe)。千百年来(lai)、无数人(ren)的实践经验已经证明(ming),在夏季高(gao)温天气(qi)(qi)经常保持适(shi)(shi)宜、适(shi)(shi)量(liang)的运(yun)动,不仅可(ke)以(yi)维持、提高(gao)身(shen)体(ti)的免疫力(li),而且可(ke)以(yi)有效(xiao)增强身(shen)体(ti)对热的耐受能(neng)力(li)和适(shi)(shi)应能(neng)力(li)。

  适(shi)宜的(de)(de)夏练(lian)(lian)对人体(ti)心(xin)脏(zang)的(de)(de)促进也有好处(chu),可以让(rang)心(xin)脏(zang)的(de)(de)交感神经紧张性相对减(jian)(jian)轻(qing)(qing),心(xin)率(lv)明显减(jian)(jian)慢,从而(er)使心(xin)脏(zang)负担减(jian)(jian)轻(qing)(qing),心(xin)肌耗氧量(liang)减(jian)(jian)少(shao),可避(bi)免心(xin)血管疾病的(de)(de)发生,对健康(kang)十(shi)分有利。此外,夏练(lian)(lian)能(neng)使唾(tuo)液分泌量(liang)增加,改善(shan)和增强消化系统的(de)(de)功(gong)能(neng),这(zhei)对增进人们(men)的(de)(de)食(shi)欲、防治消化道疾病都有好处(chu)。

  有关(guan)研究也表明,人体对(dui)热(re)(re)的(de)(de)(de)耐(nai)受能(neng)力的(de)(de)(de)强(qiang)弱与体内细胞中热(re)(re)应激蛋白(bai)(bai)的(de)(de)(de)多少(shao)有关(guan)。坚持运动的(de)(de)(de)人,体内热(re)(re)应激蛋白(bai)(bai)合成(cheng)(cheng)显(xian)著增多,对(dui)热(re)(re)的(de)(de)(de)耐(nai)受力增强(qiang)。而经常享受空(kong)调的(de)(de)(de)人,由(you)于远离热(re)(re)环境,体内热(re)(re)应激蛋白(bai)(bai)合成(cheng)(cheng)减(jian)少(shao),对(dui)高温的(de)(de)(de)耐(nai)受力也随之下(xia)降。

  最重要的是(shi),一个(ge)持(chi)之以恒的健身者,不(bu)可(ke)因(yin)为高温天气就将(jiang)此前的锻炼成果(guo)抛弃。实验观(guan)察发(fa)现(xian),夏天经常锻炼的人比(bi)不(bu)坚(jian)持(chi)锻炼的人心脏功能、肺活量、消化(hua)功能都好,而且发(fa)病(bing)率也更低。

  其实,夏季运(yun)动也(ye)有很多独特的(de)优势(shi):充足的(de)日光(guang)可以(yi)增加皮肤合(he)成维生素D、增强人体对钙及磷的(de)吸收(shou),从而(er)强健(jian)骨骼,防止骨质疏松症(zheng)发生。当然,这一切都是在适度、适量的(de)前提下。

  夏季健身有讲究

  夏(xia)季(ji)要(yao)不要(yao)健身(shen)其实并不是(shi)一(yi)个值得争辩的(de)问题(ti),但如何健身(shen)却是(shi)一(yi)个有着千(qian)差万别的(de)课题(ti),不同(tong)体质、不同(tong)地区、不同(tong)兴趣(qu)爱好(hao)的(de)健身(shen)者,在夏(xia)季(ji)锻炼都要(yao)有自(zi)己的(de)特定方案。不过,有一(yi)个总的(de)原(yuan)则就(jiu)是(shi)坚持(chi)科学性、适(shi)度性、适(shi)量性。

  夏季人(ren)体(ti)出汗多(duo),很容易导(dao)致脱水、体(ti)内水电解质(zhi)紊(wen)乱,再加(jia)上过多(duo)地在户外阳光下运动,紫外线(xian)的辐射可能引发皮肤病变,并且高温也容易导(dao)致中暑等(deng)多(duo)种因素,夏天运动时特别要注意健身的科学性。

  这(zhei)种科学性首先体现在项(xiang)目的(de)(de)(de)选择上(shang)(shang),夏(xia)季(ji)最适(shi)宜的(de)(de)(de)运(yun)动是慢节奏、低消耗的(de)(de)(de)有(you)(you)氧运(yun)动,这(zhei)其中(zhong)有(you)(you)一(yi)种运(yun)动是天(tian)然(ran)属于夏(xia)季(ji)的(de)(de)(de)——游泳(yong)。虽(sui)然(ran)如(ru)今(jin)条件好了(le),一(yi)年四(si)季(ji)游泳(yong)都不是问题,但(dan)确实还没有(you)(you)哪(na)一(yi)种运(yun)动比(bi)游泳(yong)更适(shi)合贴上(shang)(shang)夏(xia)天(tian)的(de)(de)(de)标签了(le)。事实上(shang)(shang),由于水的(de)(de)(de)热(re)传(chuan)导系数比(bi)空气大(da)26倍,人在相同温度的(de)(de)(de)水里(li)比(bi)在空气里(li)散失热(re)量加快20多倍,因(yin)此,夏(xia)季(ji)游泳(yong)首先就是一(yi)种“纳(na)凉”。何(he)况,游泳(yong)本身就是一(yi)种非常健(jian)康、有(you)(you)效的(de)(de)(de)健(jian)身方式。

  除了(le)游泳,像爬山(shan)(shan)这样的运(yun)动则是夏季并不算多的好选择之(zhi)一,远(yuan)离城市钢筋水泥(ni)森林(lin),到郊区(qu)的山(shan)(shan)里(li),不仅气温会低几度,而(er)且(qie)植被丰厚、空气清新,心情也会变得很愉快。在天气炎热的时(shi)候爬山(shan)(shan),体力消耗大概增加20%-30%,这时(shi)最好的燃烧(shao)脂(zhi)肪的方式。

  对于老年人来说(shuo),夏(xia)季早晚凉快时(shi)打(da)打(da)拳、跳跳舞、做做操(cao),都是(shi)不错的(de)选择。当(dang)然,最简单、最易(yi)行(xing)的(de)锻炼方式其(qi)实就是(shi)散步,夏(xia)季的(de)早晚,选一个远离汽车尾气、有树(shu)荫、有微风的(de)公园(yuan),就这么(me)简简单单走上一段,本身即是(shi)对身体的(de)最好调适。

  夏季健身注意事项

  总的来说,夏天不(bu)是一个(ge)适合大运动量运动的季节。尤其在(zai)三伏(fu)时(shi)节,湿(shi)热环境使人体消耗增(zeng)大,如不(bu)及(ji)时(shi)补充水分(fen)和盐(yan)分(fen),人极易中暑(shu)。夏季健身,有很多忌讳(hui)和注意事项。

  1、夏季锻炼运动(dong)服装以(yi)棉(mian)织品最(zui)好,款(kuan)式要宽(kuan)松、散热性能要好。运动(dong)时衣服不(bu)宜过(guo)露,尤其在高温(wen)环境下(xia),不(bu)可赤膊或(huo)露背,否则会引(yin)起皮肤晒伤(shang)。

  2、老(lao)年人白(bai)天(tian)不(bu)要(yao)长时间在户外活动(dong),户外锻炼宜选择早晚凉快时段,中午应午睡以增强身体(ti)抵抗力。青(qing)少年户外运动(dong)应注意及时补水,运动(dong)后(hou)可适当喝一些盐(yan)开水或绿豆(dou)汤。

  3、夏季运(yun)动(dong)补水最(zui)重(zhong)要(yao),补水更要(yao)讲科学(xue)。最(zui)好(hao)在运(yun)动(dong)前10-15分钟(zhong),喝450-600毫升的(de)(de)(de)水,运(yun)动(dong)时每10-15分钟(zhong),喝150-240毫升的(de)(de)(de)水,即(ji)使不渴(ke)也要(yao)喝,但不宜喝过(guo)甜的(de)(de)(de)饮(yin)料。运(yun)动(dong)后也应及时补水,但要(yao)“多次少(shao)饮(yin)”。温热的(de)(de)(de)淡(dan)盐水是运(yun)动(dong)后最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)饮(yin)料,也可选(xuan)择低糖含(han)盐饮(yin)料或运(yun)动(dong)饮(yin)料。  

  4、切忌运(yun)动(dong)后(hou)大(da)量(liang)喝(he)冷饮(yin)料。人体(ti)运(yun)动(dong)后(hou)全(quan)身血(xue)液进行了重新分配(pei),大(da)量(liang)血(xue)液涌向肌肉和体(ti)表,而(er)消化器官则(ze)相对血(xue)液较少。此时(shi)大(da)量(liang)饮(yin)用冰冻饮(yin)料,强烈刺激处(chu)于暂时(shi)缺血(xue)状(zhuang)态的胃,可损(sun)伤其生理功能,轻者出现食欲减退(tui),重者导(dao)致急性胃炎(yan),并进一(yi)步引(yin)起慢性胃炎(yan)、胃溃疡(yang)等疾(ji)病。实验(yan)证明,25-30℃的饮(yin)料,能较快地被胃吸收。

  5、运(yun)动后降(jiang)温(wen)(wen)要合理。运(yun)动后降(jiang)温(wen)(wen)不(bu)宜过快。大汗淋漓时不(bu)可到风扇前猛吹或空(kong)调下直吹,以及冷水冲凉,正确(que)的作法(fa)是用毛巾擦干汗水,在(zai)阴凉处休息进行(xing)缓慢降(jiang)温(wen)(wen)。
                                     
                                                                                                                                                                                                 文章来源:华(hua)奥星(xing)空

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